4 Проверенных и Доказанных Способа Нарастить Больше Мускул

Опубликовано: 29.03.2018

Cидишь на массе и тебе не терпится нарастить еще больше мышц? Тогда используй следующие рекомендации при составлении своей программы.

Используя следующие методы, тебе не придется тратить больше времени на тренировки, разве что больше усилий. Но результат того стоит.

1) Обратная пирамида

Многие пирамиды начинаются с легких весов\большего количества повторов и переходят к большим весам\меньшему количеству повторов: 15 повторов в первом сете, 12 повторов во втором и т.д. Обратная пирамида подразумевает обратный порядок: начинаешь с самых больших весов\минимальных повторений и переходишь к легким весам и большему количеству повторов. Эта система основана на том, что чем больше перегрузка на мышцы, тем больше их рост.

2) Форсированные повторы

Чтобы сделать больше повторов в сете, чем ты физически можешь самостоятельно, попроси кого-нибудь помочь тебе завершить сет. Таким образом ты сможешь добавить несколько повторов после достижения мышцами отказа. Это заставит мышцы адаптироваться и окрепнуть, чтобы достичь новых лимитов. Но лучше ограничиться одним-двумя форсированными повторами за тренировку. Лучше всего использовать этот метод при тренировке с партнером.

3) Дропсеты

Дропсеты лучше всего подходят для тренажеров, на которых можно быстро изменить нагрузку. После достижения отказа мышц на последнем сете упражнения, нужно быстро сбросить 20-30% нагрузки и продолжать снова до отказа с более легким весом.

4) Перерыв на отдых

Можно продолжать упражнения после отказа и без партнера или сброса нагрузки. Как только ты проработал до отказа, отдохни 10-20 секунд, затем снова работай до отказа.

 Source: mensfitnessmagazine

Просмотров: 55