Пять Легких Поз Из Йоги, Которые Заставят Вас Почувствовать Себя На Миллион Долларов

Опубликовано: 15.05.2018

Основная проблема с растяжкой заключается в том, что насколько она важна для хорошего здоровья и профилактики травматизма, на столько же она действительно скучна.

Чтобы сделать процесс более привлекательным и немного менее невыносимым, мы попросили Krissy Jones использовать ее знания о самых разных тренировках, чтобы освежить свои и ваши знания, в том, что вероятно, является самой упущенной частью вашего тренировочного режима.

Пальцелом

Сядьте на пятки, приподняв пальцы под ними, так что ваши стопы перпендикулярны к полу (и вашим пальцам ноги). Поднимите руки вверх над головой, зацепитесь большими пальцами и вытяните спину, откиньтесь назад до комфортного положения. Сделайте десять глубоких вдохов. Эта поза делает чудеса для растяжения мышц ног, говорит Джонс, и особенно полезна для бегунов, страдающих от подошвенного фасцита.

Наклоны вперед

Сверните одеяло или полотенце в форму трубки и подложите его под переднюю часть стопы. Вставайте, опираясь пятками в пол и передней частью стопы на одеяле, ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед немного сгибая колен. Старайтесь по возможности дотянуться до пола. Оставайтесь в этом положении 10 вдохов.

Раскрытие бедер

Ложитесь на спину, согнув колени, стопами на полу. Перекрестите правую лодыжку поверх вашего левого колена, чтобы создать ногами фигуру «четыре». Затем сплетите пальцы рук под левым коленом и тяните ногу к груди – вторая нога последует за ней. Держите ноги согнутыми, и постарайтесь держать ягодицы на полу. Продолжительность - 10 дыханий на каждую сторону.

Поддерживаемый мост

Ложитесь снова на спину, согнув колени и расставив ноги в ширину. Поместите блок любой высоты под крестец. Не позволяйте коленям или носкам смотреть в сторону - держите их параллельно друг другу. Эта растяжка помогает расслабить поясничную мышцу, говорит Джонс, которая представляет собой глубоко укоренившийся сердечник, который соединяет туловище с ногами.

Source:gq

Просмотров: 6