7 Самых Больших Развенчанных Мифов О Фитнесе

Опубликовано: 14.05.2018

Вы - завсегдатай фитнесс зала, который знает практически все о тренировках. Но когда наука предполагает, что одно из ваших правил может быть неэффективным, это может вскружить вам голову.

И нам тоже: мы постоянно читаем науку о фитнесе, и знаем, что постоянный поток «исследований, которые показали» вызвал множество споров в спортзалах и учебных залах по всему миру.

Миф 1: Вы можете накачать пресс скручиваниями

Факт: вы, вероятно, делаете скручивания  еще со школьных времен, но это неэффективный способ получить настоящие кубики. Вместо этого эксперты говорят, что накаченный пресс получают из комбинации интервальной тренировки, эффективного использования углеводов, здорового сна, низкого уровня стресса и, конечно, выбора правильных тренировочных упражнений. «Если как пример взять культуристов с накаченным прессом, то они не получают его от скручиваний», говорит личный тренер Эрик Аллен. «Они получают их от приседаний, становой тяги и подтягиваний».

Миф 2: Кардио на первом месте

Факт: встаньте около входа в свой тренажерный зал и следите за тем, что будут делать в первую очередь следующие 10 человек, пришедшие в зал. Вероятно, вы будете наблюдать за пробкой на беговых дорожках. Тем не менее, самый эффективный способ организовать свою тренировку - сначала делать силовые упражнения, а затем уже кардио. «Бег или другие кардио упражнения в начале тренировки уменьшат уровень гликогена, что может помешать вам тренироваться так сильно, как вам нужно», объясняет Аллен. «С другой стороны, силовая тренировка в начале повысит уровень тестостерона и кортизола, которые полезны для вашей тренировки».

Миф 3: Не приседайте дальше пальцев ног

Факт: «Миф о фитнесе № 1, с которым я сталкиваюсь с моими клиентами, заключается в том, что они не должны приседать ниже 90 градусов», продолжает Аллен. Его ученики быстро узнают, что приседать на корточки с коленями над пальцами - это здоровое, биомеханически безопасное движение. На самом деле, мы делаем это каждый день. «Приседание с коленями за пальцы ног, ягодицами к полу, грудью вперед - самый эффективный способ приседать», заверяет он. «Посмотрите, кого-нибудь,  кто поднимает что то упавшее с земли - это естественное движение».

Миф 4: вам нужны электролиты после каждой тренировки

Факт: В то время как спортивные рекламные ролики будут доказывать обратное, обычная старая добрая вода поможет отработать множество тренировок. Натуральные напитки с электролитами действительно нужны только для занятий в тренажерном зале или интенсивных кардио тренировок, которые продолжаются час или больше. Дополнительный сахар в спортивных напитках может препятствовать процессу сжигания жира, поэтому не стоит ими злоупотреблять до тех времен, когда они действительно будут необходимы.

Миф 5: Статичная растяжка священна

Факт. Хотя часто повторяют, что статичная растяжка является обязательным перед тренировками, недавние исследования доказали, что это миф. Фактически, «статичная растяжка, выполняемое до тренировки, может снизить ее производительность мощность», - говорит Аллен. Так в чем же решение? Хотя статичная растяжка должна по-прежнему быть частью вашей обычной тренировки, в начале тренировки стоит уделить время динамической растяжке.

Миф 6: Если вы не потеете, вы не усердно работаете

Факт: на самом деле это зависит от фокуса вашей тренировки, объясняет Аллен. «Чисто силовая тренировка олимпийских атлетов включает в себя несколько минут восстановления между подходами, чтобы его нервная система восстановилась для достижения максимальной производительности». Возможно, он не потеет, но он уверен, что черт возьми выкладывается по полной. Прежде, чем вы начнете беспокоиться о своем потоотделении, определитесь является ли выносливость или сила центром вашего тренинга.

Миф 7: вы можете убежать от фунтов

Факт: «Люди зацикливаются на идее кардио», - говорит Аллен. Тем не менее, когда дело доходит до того, чтобы убрать несколько лишних сантиетров, сосредоточенная силовая тренировка - более эффективный способ сбросить килограммы, чем часы работы на беговой дорожке. «Интервальная и силовая тренировки - лучший способ убрать жир», добавляет он. Конечно, имейте в виду, что, хотя вы можете сжечь калории, никакое время в спортзале не может компенсировать бесконтрольное потребление пищи.

Source:mensjournal

 

Просмотров: 6