10 Самых Полезных Продуктов На Планете

Опубликовано: 13.04.2018

Эти 10 продуктов – доказанные, возлюбленные экспертами борцы с болезнями и восполнители энергии. Добавь их в свой рацион, и вставай на путь к супер здоровому организму.

Лимоны

Всего в одном лимоне содержится более 100% ежедневной нормы потребления витамина C, который может помочь с увеличением уровня «хорошего» Холестерина ЛПВП и укрепить кости.

Цитрусовые флавоноиды, обнаруженные в лимонах, могут помочь в замедлении роста раковых клеток и действуют как противовоспалительные.

 

Брокколи

10 04 2

— Один средний стебель брокколи содержит более 100 процентов нормы ежедневного потребления витамина K и почти 200 процентов рекомендуемой суточной дозы витамина C - двух основных питательных веществ для укрепления костной ткани.

— Та же порция также помогает предотвратить многочисленные виды рака.

 

Темный шоколад

— Всего одна четверть унции ежедневно поможет снизить артериальное давление.

— Какао-порошок богат флавоноидами, антиоксидантами, который оказывают влияние на снижение «плохого» холестерина ЛПНП и увеличение «хороших» уровней ЛПВП.

 

Картофель

— Один красный картофель содержит 66 микрограмм клеточного строительного фолата - примерно столько же содержится в одной чашке шпината или брокколи.

— Один сладкий картофель содержит почти в восемь раз больше количества противораковых и иммуномодулирующих витаминов А, которые вам нужны ежедневно.

 

Лосось

— Отличный источник жирных кислот омега-3, которые связаны с уменьшением риска депрессии, сердечных заболеваний и рака.

— 3-унцивая порция содержит почти 50 процентов ежедневной дозы ниацина, которая может защитить от болезни Альцгеймера и потери памяти.

 

Грецкие Орехи

— Содержат большинство омега-3 жирных кислот, которые могут помочь снизить уровень холестерина.

— Было доказано, что Омега-3 улучшают настроение и борются с раком; они также могут защитить от пагубного влияние солнца (но не забывайте про SPF!).

Авокадо

— Богат здоровыми жирами, влияющими на снижение уровня холестерина примерно на 22 процента.

— В одном плоде содержится более половины клетчатки и 40% фолата, необходимых ежедневно, что может снизить риск сердечных заболеваний.

 

Чеснок

— Чеснок - мощный истребитель болезней, который препятствует росту бактерий.

— Аллицин, соединение, найденное в чесноке, действует как мощное противовоспалительное средство и, как было показано, помогает снизить уровень холестерина и артериального давления.

 

Шпинат

— Шпинат содержит лютеин и зеаксантин, два иммуномодулирующих антиоксиданта, важных для здоровья глаз.

— Недавние исследования показали, что среди всех противораковых фруктов и овощей шпинат является одним из самых эффективных.

 

Фасоль

— Порция бобовых (фасоль, гороха и чечевицы) четыре раза в неделю может снизить риск сердечных заболеваний на 22 процента.

— Эта же привычка может также снизить риск развития рака молочной железы.

 

Source:fitnessmagazine

Просмотров: 91